הסודות של הספורטאים המצליחים בעולם...
June 13, 2017
64
איך מתחילים
הדבר הראשון לעשות כשמתחילים הוא למצוא ספורט שאתם אוהבים.
הדרך הפשוטה ביותר לעשות זאת היא להתנסות: התנסו בסוגי ספורט שונים מקצוות הקשת השונות וכך תכירו טוב יותר את עצמכם ואת התשוקות שלכם.
גלו מה אתם יותר אוהבים לעשות ומה אתם פחות אוהבים לעשות.
כך תסגלו לעצמיכם את סוג הספורט המועדף עליכם, ותמצאו משהו שתרצו להשקיע בו לאורך זמן.
לאחר שתמצאו את ענף הספורט שלכם, הוא ייתן לכם מוטיבציה להמשך.
כדי להשקיע ולהתפתח כספורטאי – הן מבחינת הטכניקה והמיומנות בענף הספורט שבחרתם, והן מבחינת ההרגלים וחיי היומיום – תוכלו לשלב לשגרת היום
שלכם שלל היבטים שיהפכו אתכם לאדם ספורטיבי יותר.
שלכם שלל היבטים שיהפכו אתכם לאדם ספורטיבי יותר.
תזונה נכונה, מנוחה טובה לגוף ואימונים אפקטיביים יספקו את הצרכים הגופניים שלכם כאדם ספורטיבי.
המנטאליות, השגרה שלכם והמשמעת שלכם יהפכו אתכם לספורטאים.
תזונה
"אני לא עושה שום דבר מיוחד ולא סופרת קלוריות. אני רק מנסה להימנע מלאכול דברים שמגיעים בשקיות או בקופסאות." -דזירה לינדן, רצת מרתון.
תזונה היא היבט חשוב לא רק למי שעוסק בספורט, אלא עבור כל אדם באשר הוא. הדברים שאנו מכניסים לגופינו הם בעלי השפעה ישירה על הפונקציונליות של הגוף שלנו,
האנרגיה שיש לו והאיתנות שלו.
האנרגיה שיש לו והאיתנות שלו.
כך, המזון משפיע אף יותר ומשנה את ההרגשה שלנו.
ההרגשה המתקבלת לאחר ארוחה בריאה היא תחושה טובה הרבה יותר מזו המתקבלת אחרי ארוחה כבדה ומזיקה.
שמרו על תזונה נכונה
רבים חושבים על תזונה נכונה בהקשר של דיאטה ושל ירדה במשקל, אך היא הרבה יותר מזה.
תזונה נכונה נותנת לגוף את האלמנטים הדרושים לו ובאופן זה מחזקת כל אספקט בו, היבטים גופניים ומנטאליים גם יחד.
שלבו את כל סוגי המזונות בתפריט שלכם
העדיפו פחמימות מורכבות, שלבו ירקות בחמש צבעים לפחות בכל יום, החליפו ממתקים עם סוכר לבן בפירות ודאגו לרמה גבוהה של חלבון בתפריט.
שתו מים
רבים שוכחים מההיבט החשוב הזה של גוף האדם, הן במהלך שגרת היום המהירה והן במהלך אימונים אינטנסיביים.
אנו מתרגלים להימנע משתייה לזמנים ארוכים עד כדי שאנו שוכחים את קריאת הגוף למים ומפרשים לא נכון את תחושת הצמא שלנו.
דאגו לשתות מספיק מים, הגוף זקוק לזה, במיוחד בזמן אימון. שתו הרבה ותנו לגוף את מה שהוא זקוק לו.
הקפידו על הארוחות לפני ואחרי האימון
הארוחות לפני האימון ולאחר האימון הן בעלות השפעה רבה על האפקטיביות של האימון ועל התוצאות שלו.
הן שתיהן צריכות חלבון ופחמימה, כדי לתת לגוף את האנרגיה הדרושה לו עבור האימון וכדי לעזור לגוף להתאושש לאחר האימון.
בנוסף, יש לאחר האימון ולפני הארוחה מומלץ לאכול מנה קטנה של פחמימה פשוטה, כדי לתת אנרגיה מידית לגוף המותש ולעזור לו להתאושש.
משקאות מיוחדים לאימון
עבור אימונים אינטנסיביים במיוחד, ניתן להשתמש במשקאות מיוחדים לאימון.
משקאות אלה עשירים במינראליים ומונעים התייבשות וחוסר איזון של המינראליים בגוף כתוצאה מהאימון המאומץ.
בנוסף, משקאות אלה מספקים גלוקוז שמונע נפילת אנרגיה במהלך האימון.
שינה ומנוחה
"שינה היא חלק מהעבודה שלי, אני לוקחת אותה מאוד ברצינות." -ברנדה מרטינז, אצנית אולימפית למרחקים בינוניים.
“אם המחשבה על אימון קשה גורמת לכם לרצות לבכות, תוותרו על האימון. עדיף לקחת כמה ימי מנוחה מאשר לחפור לעצמכם בור שייקח לכם שבועות לצאת ממנו.” -מייגן גרנייר, רוכבת אופניים.
כפי שהגוף שלנו זקוק לתזונה נכונה, הוא זקוק גם למנוחה נכונה.
במיוחד כאשר עוסקים בספורט, הגוף צריך להתאושש, וזמני המנוחה שלו חייבים להופיע במעגל זמן מכל סדר גודל שאפשר לחשוב עליו.
באופן זה, יש לזכור לתת לגוף לנוח אחרי האימונים וביניהם, ולהשקיע בשינה נכונה ומועילה שתחזק את הגוף שלנו.
- תן לגוף להתקרר לאחר האימון: הגוף צריך לנוח ולהתקרר לאחר האימון ויש לתת לו לעשות זאת. יתרה מכך, ניתן להטיב עם הגוף ולתת לו להתקרר באופן שמתאים לך. באופן זה הגוף יחזור לתפקוד התקין שלו עבור מנוחה, השרירים יבנו את עצמם וכדומה.
- שינה ארוכה: במהלך השינה, הגוף מתאושש ומחזיר את כל התפקוד שלו לאיזון. שינה שאינה מלאה עשויה לפגום בתפקוד של הגוף, וכך לפגוע באפקטיביות של האימון מצד אחד, וגם להוביל לשלל תופעות לוואי מטרידות. יש לשמור על אורך של שמונה שעות
שינה רצופות, ובתקופות אינטנסיביות (עבור מי שמשתתף בתחרויות, לדוגמא), ניתן להוסיף להם מנוחה בצהריים. - שינה בשעות קבועות: אורך השינה חשוב עד מאוד, אך יש אלמנט נוסף לשינה שלא נופל ממנו והוא שעות השינה. הגוף מכיל שעון ביולוגי מחזורי של 24 שעות, וככל שהשגרה הניתנת לשעון הזו קבועה יותר כך הגוף יתפקד טוב יותר. הקפידו ללכת לישון ולהתעורר
באותה שעה בכל יום ודאגו שמרבית שעות השינה שלכם יחפפו עם שעות החשיכה. - שבוע מנוחה: ממש כפי שאנו נחים אחרי אימון, וממש כפי שאנו משתדלים להימנע מלהתאמן יום אחר יום, כך גם צריך לתת לגוף לנוח בסדרי זמן גדולים יותר. מידי כמה שבועות, כחודשיים או שלושה, כדאי לקחת מנוחה של שבוע מהאימונים.
הגוף יתאושש, ישתקם ויתחזק, וכך נחזור לאימונים רעננים.
אימון אפקטיבי
בכל ענף ספורט, האימונים יכולים להיות אפקטיביים יותר או פחות.
לרוב כאשר חושבים על אפקטיביות של אימון, מנסים לתמצת אותה במידת האינטנסיביות של האימון, אך האפקטיביות נקבעת על פי הרבה יותר משתנים מכך.
היא תלויה באופן שהגוף שלנו מגיב לתרגיל, וכך נקבעת על פי האופי של התרגילים אל מול הטבע הגופני האינדיבידואלי שלנו.
באמצעות השקעת מחשבה ותכנון נכון של האימונים שלנו כך שיתאמו לצרכנו, נוכל להגיע לכל המטרות שנציב לעצמנו.
- הרכב תכנית אימון המתאימה לך: לאנשים שונים יש צרכים פיזיולוגיים שונים, וכך תכניות אימון שונות יכולה להתאים להם. הרכיבו לכם תכנית אימון
המתאימה לכם באופן אינדיבידואלי ומטיבה ככל הניתן עם הגוף שלכם. היעזרו במאמן אישי אם יש צורך ותנו לו לייעץ לכם באופן פרטני ולהתאים לכם
תכנית ייעודית לגוף שלכם ולמטרות שלכם. - התמקד על קבוצות שרירים: היבט שמגיע באופן טבעי לרוב סוגי הספורט הוא הפעלה של מספר שרירים במקביל. היבט זה חיוני ומועיל לגוף, אך הוא
עשוי ללכת לאיבוד עבור מי שמתאמן בהרמת משקולות. אם אתם מרימים משקולות, העדיפו תמיד תרגילים מורכבים שמערבים מספר שרירים על תרגילים
שמתמקדים בשריר אחד. - עשה מתיחות בסוף האימון: חלק חשוב מהשיקום של השריר לאחר האימון הוא המתיחות. באמצעותן, השריר מתאושש באופן טוב יותר מן הטראומה שהוא
חווה בזמן האימון. אל תוותרו על המתיחות בסוף האימון, ומתחו את השרירים שאימנתם. - אימונים משלימים: אל תמנעו מעצמיכם אימונים בענפי ספורט אחרים מאלו שאתם רגילים להתאמן בהם. להפך, אימונים אלה יכולים להיות אימונים משלימים
ולעבוד על היבטים גופניים שלא מקבלים את הדגש הדרוש להם בשגרת האימונים הקבועה שלכם.
מנטאליות של ספורטאי
"בזמן אימון אינטרוולים קשה ממש, במקום לחשוב, 'אני רוצה שזה ייגמר,' אני מנסה להרגיש את הכאב ולחיות איתו. לעזאזל, אני אפילו מנסה להתחבר אליו." -אוולין סטיבנס, רוכבת אופניים.
"רק כשאתם יוצאים מאזור הנוחות שלכם אתם גדלים. להיות במקום לא נוח זו הדרך לצמיחה אישית. זה ההפך משאננות." -ניק למב, גולש.
“יש הבדל גדול בין לשאול את עצמינו, ‘וואו, אני מסוגל לזה?’ לבין לומר לעצמינו, ‘אני הולך לעשות את זה.’ הראשון גורם לנו לפקפק בעצמינו וכמעט תמיד פוגע בתרגיל. האחרון מכין אותך ללכת על הכל ללא חרטות, אפילו אם התרגיל לא מצליח.” -שרה פיאמפיאנו טריאתלונית.
כדי להיות ספורטאי, לא די בהשקעה מרובה בגוף שלנו ובשלל הצרכים שלו.
למנטאליות שלנו יש תפקיד לא פחות חשוב בהצלחה ובהתפתחות שלנו.
אמצו לכם כמה המלצות הנוגעות למנטאליות של ספורטאים ותתחילו לשלב דרכי מחשבה חדשות ומועילות יותר.
עם אמונה עצמית, ניתן להגיע לכל מקום.
- "אני ספורטאי": אל תחששו לומר זאת, להפך. הדרך הטובה ביותר לסגל אורח חיים ספורטיבי היא להכריז – במיוחד בפני עצמכם – שאימצתם אורח חיים ספורטיבי.
הגדירו כך מי אתם רוצים להיות וראו את עצמיכם הופכים לאדם הזה. - טעויות הן חלק מהתהליך שלך: אל תכה את עצמך על טעויות, להפך שמח מהם. כאשר איננו עושים טעויות, אנו ככל הנראה לא יוצאים מאזור הנוחות שלנו.
הטעויות הן רק עדות לכך שאנו כן יוצאים מאזור הנוחות שלנו, מעיזים לגדול ולהתפתח. בנוסף, הטעויות הן שיעור, ובפעם הבאה לא נעשה את אותה טעות,
אלא טעות אחרת, שהיא חלק מהעזה גדולה אף יותר. - ראה את ההצלחה שלך: ספורטאים בכל הענפים ואנשים מצליחים בשלל תחומי החיים מסכימים על דבר אחד – הדמיון יוצר מציאות. אין דבר מיסטי בזה,
כאשר אנו מדמיינים את ההצלחה שלנו אנו מבצעים מעין הכנה מנטאלית אשר בונה את הביטחון העצמי שלנו ומסירה את החששות מליבנו. תן לעצמך לדמיין
וראה את ההצלחה שלך לפני האימון – אז תראה שהפחדים נעלמים ושאתה מצליח. - תהיו נוכח באימון: הרבה אנשים נוטים לכבות את המוח ברגע שהם מתחילים את האימון שלהם. זה מעין ניתוק, והרצון לתת לגוף לעבוד בלי ההתערבות של המוח.
זה לא נכון, כדי להיות ספורטאים טוב, אנו צריך להיות נוכח באימון, זו הדרך הטובה ביותר ללמוד על עצמינו ולפתח את השיטה שלנו. תתחברו לאימון, לפעולות שלכם
ולסביבה שלכם ותהיו נוכחים לגמרי באימון. - תחשבו על האימונים: מתאמנים רבים שנעזרים במאמן נוטים שלא לחשוב על האימון ורק לציית להוראות שניתנות להם. תנו מקום להקדיש מחשבה בכוחות עצמכם
על האימון, על מה עושה לכם יותר טוב ומה פחות טוב, ותכירו את עצמכם טוב ממש כפי שהמאמן שלכם מכיר אתכם. - תכבדו אחרים: אל תזלזלו במי שברמה נמוכה ממכם בענף הספורט בו אתם עוסקים, להפך. זכרו את אלו שהיו טובים ממכם ועזרו לכם בתחילת הדרך, חלקו אתכם
את הידע שלהם ודחפו אתכם קדימה. עכשיו כשאתם נמצאים במקומם, עשו כמותם ועזרו לאדם הבא להתקדם ולהשתפר.
לוח זמנים ותיעדוף
חלק מן העבודה המנטאלית שלנו היא מרכוז הספורט בשגרה שלנו.
אם אנחנו רוצים להיות אנשים ספורטיביים ורוצים שהספורט יהיה חלק מהותי מחיי היומיום שלנו, אנו חייבים להתחיל לחשוב על הפעילות הספורטיבית כדבר-מה בלתי נפרד מהשגרה שלנו.
- תנו עדיפות לאימונים: כל עוד אינכם ספורטאים מקצועיים, האימונים אינם צריכים להיות בראש סדר העדיפויות שלכם, אך הם צריכים להיות קרוב לשם.
שמירה על שגרה קבועה של אימונים היא החלטה בלבד. החליטו שאתם בונים את לוח הזמנים שלכם מסביב לאימונים במקום לדחוף את האימונים בחורים
שיש לכם בלוח הזמנים. כך תתנו את העדיפות הנכונה לאימונים ותצליחו לשמור על שגרה קבועה. - אל תאחרו לאימון: הגעה בזמן לאימון היא החלטה ממש כפי שהגעה לאימון מלכתחילה היא החלטה. באופן דומה, ההחלטה להגיע בזמן היא ההחלטה להשקיע
באימון ולתעדף אותו כפי שצריך. כמובן שמידי פעם יש תקלות, אך ממש כפי שלא תפספסו את האימון אלא אם מדובר במקרה חירום, גם אל תאחרו אליו. - שקלו להתאמן לאחר משחק או תחרות: ספורטאים אשר משתתפים במשחקים או בתחרויות לרוב נמנעים מלהתאמן לאחר האימון ומתאמנים ביום שלמחרת.
בחירה נכונה יותר עשויה להיות דווקא להתאמן ישר לאחר המשחק או התחרות – במיוחד אם יום לאחר מכן ישנם משחק או תחרות נוספים. באופן זה, הגוף יקבל
את האימון הנדרש לו, אך זמן ההתאוששות יתארך.
משמעת והצבת מטרות
חיי שגרה ספורטיביים הם מסע מתפתח שתמיד ממשיך וממשיך.
ככל מסע אחר, אם תרצו להיות בטוחים שאינכם סוטים מהדרך הנכונה, רשמו לעצמיכם ציוני דרך שאתם מתכוונים לעבור בהם. דעו מהו המסע הזה שאתם עושים ולשם מה אתם עושים אותו.
- הציבו מטרות: כדי לסגל אורח חיים ספורטיבי הכולל פיתוח וצמיחה מתמידים, יש להציב מטרות.
הציבו מטרות גם לתווך ארוך וגם לתווך הקצר וכך תדעו לאן אתם הולכים. דאגו שהמטרות יהיו ריאליות
וניתנות להשגה, וכך אתם תשימו את עצמיכם במקום שהיעדים שלכם נמצאים לנגד עיניכם, ואתם תדחפו הכי חזק כדי להשיג אותם. - דעו את התכלית של האימונים: מטרות הן דבר חשוב והן סימונים בדרך של האימון שלך, אך אין בהן די. מטרות את יעדים שמגיעים אליהם,
ואילו לשגרת האימונים אין יעד סופי שאתם צריכים לשאוף אליו ולסיים. במקום, יש להם תכלית: לשמור על הבריאות, להימנע מפציעות, להיות
בעל גוף חזק. התכלית של האימונים היא קבועה ומלווה אתכם תמיד בשגרה הספורטיבית שלכם.
עבודה בצוות
ההמלצה האחרונה עבור ספורטאים מתחילים שמבקשים מוטיבציה להתמדה, היא עבודה בקבוצה.
זה לא משנה אם בחרת להרים משקולות או אם אתה יוצא להליכה או לריצות, לאימונים בקבוצות יש יתרון שכל אדם שמשחק כדורגל או כדורסל מכיר.
האחווה שבאימון משותף עוזרת לדחוף אותנו קדימה, לעודד זה את זה ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
באימון משותף נתעייף לאט יותר ונגיע להישגים גבוהים יותר.
אף פעם לא מאוחר להיות אדם ספורטיבי
יש לזכור שאף פעם לא מאוחר לעשות שינוי בחיים ולהפוך לאדם ספורטיבי.
יתרה מכך, רבים המקרים בהם אנשים החליטו להפוך לאנשים ספורטיביים יותר ומצאו את עצמם מתקדמים אל עולם הספורט המקצועני.
כן, לא כל הספורטאים המקצוענים הם כאלו שהתחילו להתאמן בגיל צעיר ובנו את כל חייהם סביב הקריירה.
על קצה המזלג ניתן למנות את דידייר דרוגבה, קן נורטון, טים תומס, רנדי ג’ונסון, קורט וורנר ורבים נוספים.
חלקם התחילו בענף ספורט אחר הוא התחילו להתאמן מאוחר יותר, אך כולם הם שמות מוכרים בתחומם והם דוגמא לכך שאף פעם לא מאוחר להתחיל.
אם הם יכולים, גם אתם יכולים.
Validate your login
היכנס
ליצור חשבון חדש