ארון - Arun Maini הדובר משתף את מסע הכושר שלו ואת השינויים באורח החיים שעבר במהלך 100 ימים.
בתחילה, לארון היו הרגלי שינה גרועים, צרך כמויות מוגזמות של קפאין, חוסר פעילות גופנית ותזונה לא בריאה.

חמשת הימים הראשונים היו מאתגרים בהם ארון הפסיק לחלוטין לצרוך תה וקפה, מה שהביא לתסמיני גמילה. במקביל, שגרת הכושר שלו הפכה אינטנסיבית יותר, כולל ריצה והליכה מהירה. עם זאת, לאחר תקופת ההסתגלות הראשונית, ארון התחיל להרגיש ער ומוכן לכל משימות היום מבלי להסתמך על קפאין. ארון גם הבחין בשיפורים באיכות השינה שלו, כאשר זמן השינה הממוצע גדל מארבע לכמעט שבע שעות.

לאחר מכן ארון החל בתרגילי מדיטציה, במטרה להפחית את רמות הלחץ הכללי. בתחילה, הם ארון בישיבה שקטה והתמקדות, אך באמצעות תרגול עקבי, ארון החל להבין את מטרת המדיטציה: מיינדפולנס. לא מדובר בהשגת הארה אלא במודעות לרגשות ותחושות מבלי להגיב או להילחץ

1.2 מליון צפיות ותובנות מדהימות שמובאות - בהחלט שווה לקרוא ואף לצפות בראיון המלא

להלן עקיר הדברים

- ד"ר בנימין ביקמן דן בתפקיד רמות האינסולין בשריפת שומן בגוף, שיפור אורך החיים והפחתת מחלות כרוניות
- אינסולין הכרחי לתאי השומן לצמוח, ולכן, הבטחת רמות אינסולין נמוכות תביא לשריפת תאי השומן
- הפודקאסט חוקר את המחקר החדש ביותר על שריפת שומן והשפעתה על בריאות הלב וכלי הדם, מיגרנות והפחתת הסיכון לסוכרת מסוג 3 (מחלת אלצהיימר)
- תנגודת הגוף לרמות נמוכות של אינסולין, עלולה שלא להתגלות אצל אנשים שחושבים שהם אוכלים תזונה בריאה
- תנגודת לאינסולין עלולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות, כולל הפרעות בתפקוד המחני, בעתוצ עור, לחץ דם גבוה והשלכות מטבוליות

רבים מתלוננים על העדר מסת שריר ביד קידמית, מתברר שאימון יד אחורית גורם לגידול שריר יד קדמית. הנה כמה טיפים מצוות המומחים שלנו

אז מה הדרך הטובה להסרת הכרס עפ״י חכמת ההמונים כפי שעובדה בע״י ChatGPT?

הדרך הטובה ביותר להיפטר משומן בטני היא לעסוק בשילוב של פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה. הנה כמה טיפים שיעזרו לך:

בצע פעילות גופנית באופן קבוע: שאפו להגיע ל-30 דקות לפחות של פעילות גופנית בעצימות בינונית, כגון הליכה מהירה, מדי יום.
2. אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) ואימוני כוח, כגון כפיפות בטן, יכולים גם הם לסייע בהפחתת שומן הבטן.
3. אכלו תזונה בריאה: התמקדו באכילת מזון מלא, שאינו מעובד, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים.
הימנעו ממשקאות ומזונות ממותקים, והגבילו את צריכת הסוכרים המוספים, שומני הטרנס והרוויים ונתרן.
4. שמור על רמת נוזלים בגוף: שתיית מספיק מים יכולה לעזור לך להישאר שובע ולהפחית את התיאבון.
שאפו לשתות לפחות שמונה

כל העולם נרעש מהכלי הטכנולוגי ChatGPT החדשני מבית OpenAI

אז שאלנו את ChatGPT כיצד לבחור אליפטיקל?

אבל, לפני שתעברו לקרוא את התשובה המדהימה שקיבלנו, נקדים הגדרה קצרה ל ChatGPT

אז מה זה בעצם ה ChatGPT?

ChatGPT הוא מודל שפה שפותח על ידי OpenAI. הוא משתמש בטכניקות למידה עמוקה חדשניות כדי ליצור טקסט דמוי אדם על סמך הקלט שהוא מקבל. הוא עבר הכשרה על קורפוס גדול של נתוני טקסט, מה שמאפשר לו להגיב למגוון רחב של שאלות וליצור טקסט קוהרנטי ורלוונטי לקלט שהוא מקבל. ניתן להשתמש ב-ChatGPT למגוון משימות, כולל מענה על שאלות, כתיבה יצירתית מחקר ועוד.

כיצד בוחרים מכשיר אליםקטיל לבית ? להלן התשובה מעת ChatGPT (כמעט ולא נגענו)

אימוני קרוספיט

אימוני הקרוספיט מורכבים ומשלבים בתוכם רכיבים שונים מעולם הכושר הגופני. שילובים של אימון הפוגות בעצימות גבוהה, הרמת משקולות, תרגילים שונים מתחום התעמלות המכשירים, אלמנטים אירוביים וכוח מתפרץ. בניגוד למסגרות כושר קונבנציונליות, שיטת האימון של קרוספיט אינה מתמקדת בפיתוח גוף והגדלת מסת השריר, אלא ברמת הכושר הגופני ובסיבולת לב ריאה. הואיל והדרישות הגופניות במשימות השונות באימון קרוספיט אינן זהות, הן גורמות להפעלת כלל מרכיבי תאי השריר השונים. יתרה מכך, הגיוון במספר החזרות במשימות השונות אינו משפר רק סיבולת שרירית או כוח מרבי אלא מביא לשילוב בין השניים ועל ידי כך מגרה את המערכות הגופניות השונות באופן ייחודי. קיימים כיום מגוון מכונים ייעודיים לאימוני קרוספיט בהם מותקנים מתקנים לאימון קרוספיט שונים, אך בעזרת רכישת ציוד מתאים תוכלו להתאמן גם בבית שלכם.

קרוספיט-ציוד

תרגילים להרחבת כתפיים

מתאמנים רבים בחדר הכושר משקיעים זמן רב בשרירי הכתפיים שלהם והסיבות לכך הן ברורות: ראשית, מדובר בשרירים שהם אסיסטנטים חשובים לשרירי החזה והרחב גבי, במקרה והם לא יהיו חזקים דיים, זה ישפיע על הביצועים של שרירים אלו.
אימון כתפיים איכותי הוא אימון שעובד על כל הכתף, שריר הכתף מחולק ל-3 חלקים:

• כתף קדמית
• כתף אמצעית
• כתף אחורית

כדי לפתח כתפיים רחבות, חשוב לשלב עבודה על כל שלושת החלקים ולא להתמקד באזור אחד.

תרגילים לכתפיים-חדר

על מה עובד סקוואט

הסקוואט הוא תרגיל ההתנגדות הנפוץ ביותר בכל הקשור לפלג הגוף התחתון. מדובר בתרגיל מורכב (רב מפרקי – ירך, ברך וקרסול) אשר מפעיל בין השאר את שרירי הישבן, הארבע ראשי, הירך האחורי והתאומים.

על מנת לענות על השאלה על מה סקוואט עובד? חשוב לציין כי בשונה מתרגילים המבודדים לשריר ספציפי אחד, הסקוואט עובד על כמה שרירים באזורים שונים:

• פלג גוף עליון – חיזוק השרירים המגנים על חוליות הגב
• שרירי ליבה – שרירי הבטן, זוקפי הגב ושרירי הליבה מתחזקים גם הם בפעולת סקוואט
• פלג גוף תחתון – שרירי רגליים וישבן

אימון בשק איגרוף

שק איגרוף אינו זז יותר מדי ואינו מגיב , לכן האיגרוף עליו באחריות המתאמן בלבד.
אתם יכולים לשלוט בכוח המכה ותזוזת השק בעזרת מכות לשק מכיוונים שונים, בגלל זה אחוז הפציעות בהתאגרפות על השק שואפת ל-0.
אימוני שק באימוני לחימה ידועים בשריפת קלוריות מרובה, חיזוק שרירים ושיפור כוח יחד עם גמישות השרירים.
אימון עם שק איגרוף מתאים לכל מתאמן, ממתחיל ועד למתאגרף מקצועי – ללא הגבלת גיל.

אימון על שק איגרוף-סוגי שקי אגרוף

התשובה לשאלה איך לבחור שק איגרוף מתחילה בבחירה בין שק איגרוף נתלה לבין שק איגרוף עומד. לכל אחד מסוגי שקי האיגרוף הללו יש את היתרונות והחסרונות שלו. 

מה היתרונות של מכשיר חתירה בבית?
כיצד בוחרים מכשיר חתירה? מה ההבדלים?
זאת ואת בכתבה הבאה

אתה לא צריך להיות מתחרה מקצוען כדי ליהנות מהיתורונות המיוחדות שיש לאימון החתירה.
אימון חתירה מפעיל את כלל שרירי הגוף באופן הן בפלג הגוף העליון והן בפלג הגוף התחתון, וזאת בכל תנועה ותנועה.
מכשיר חתירה מעולה לחיזוק השרירים ושיפור סיבולת לב וריאה.
להלן 9 יתרונות לאימון חתירה:

1. חתירה היא אימון לכל הגוף

זוהי טעות נפוצה לחשוב שאימון חתירה עובד רק על שרירי הידיים שלך. במציאות, חתירה היא אימון לכל הגוף.
לפי איגוד מקצועני הכושר האמריקאי, אימון החתירה מורכב מ-65-75% עבודת